東京マラソン完走を目指す
いよいよ東京マラソン2012の開催日までわずかとなりました。
開催日は、2012年2月26日(日)です。 忘れないようにしましょうね
抽選に当った方も応援の方も楽しみましょうね。
補欠当選に望みをかけていた方も、また、次回に期待しましょう！！
さて、この東京マラソンがフルマラソンデビューという初心者ランナーも多いのではないでしょうか。
抽選にはずれてがっかりしていたら、予備抽選で当選の通知を受けて慌てた（？）なんていう幸運な方もいらっしゃるかと思います。それにしても、初めてのフルマラソンとなるとわからないことがたくさんありますよね。
でも大丈夫！ そんな素人ランナーの方も、完走できるようになります！
初めてのフルマラソンに挑戦する方のお役に立てる情報をお届けしていきたいと思います。
東京マラソンを完走して、走るってすごく楽しい！ そう感じていただけれることを願って。
東京マラソン完走必需品
東京マラソン完走のための必需品を見ていきましょう！
ランニング用シャツ
走る時は、ランニングシャツとタイツですね。サブスリーを目指すような方ならともかく、一般ランナーだと、半袖、短パンではちょっと寒いです。
シャツは、綿１００％などというものでなければ、それほどこだわりません。
ランニング用として売られているものであればだいたいどれでも大丈夫。
ただし、厚すぎないほうがいいです。
最長で7時間ですから、天気によっては、寒暖の差も考慮しなくてはなりません。
（注意）初めてマラソン完走を目指すあなたには着ぐるみはＮＧです
ランニング用タイツ（スパッツ）
タイツには、ＣＷ−Ｘのような筋肉サポートタイプと、ＳＫＩＮＳのような疲労回復タイプがあるのですが、
おすすめは、ＳＫＩＮＳ（スキンズ）です。 その理由は、なんといっても長丁場なので少しでも疲労を抑える方が有利だからです。
ＳＫＩＮＳの場合だと、家を出る時から履いて会場まで行きそのまま走り、走り終わっても履いたまま帰宅、できれば、そのまま就寝すると、脚の疲労が後に残りにくいです。
けっこうなお値段な上に、まず割引している店がない、というのが一番の欠点かもしれません。
でも、それだけの価値はあります。
※筋力が十分になくて膝にも不安が…という方にはＣＷ−Ｘというサポートタイプのタイツもあります（女性や中高齢者向けに）
おすすめはこちら SKINS(スキンズ) SHE ロングタイツ
ランニングウォッチ
ランニングペースをつかむためには欠かせないものです。日ごろから使い慣れたものを使いましょう。
大会当日まで大事にとっておいて、使い方がわからなーい、なんてことになっては大変です。
ランニングをしている人の腕を見ると、断然ランニング専用のものを使っている人が多いです。
セイコーからは、新しい型のランニングウォッチも発売されているのですが、太陽電池内蔵となったためか、
サイズも重量も大きく重くなっています。単純に時間計測という機能に絞るのであれば、少しでも軽くて小さいにこしたことはありません。
おすすめはこちら
セイコープロスペックス スーパーランナーズEX
ＧＰＳトレーナー
軽くて小さい方がいい、ということを書いたばかりですが、大きくても重くても、それを上回るメリットが
あるのが、ＧＰＳトレーナーです。 これがあると、初めての道でも走った距離時間などが一目瞭然です。つまり、マラソン大会中でも自分が走った正確な距離がわかるので、関門までの残り時間などがすぐにわかるので、心に余裕が生まれます。
特に東京マラソンの場合、スタート直後に急な下り坂が続きます。ここでとばさずに、体力をセーブすることがとても大事なんですが、ほとんどのランナーがついついとばしてしまって後からバテることになります。そういう時に自分のスピードがわかるとまわりに流されないですむわけです。
「ＧＰＳ無しだとフルマラソンは走れない！」そう言い切るランナーもじつは結構多いのです。
価格と機能のバランス重視なら フォアアスリート110
さらに心拍数も測るなら フォアアスリート110 HRMセット
食物
フルマラソンともなると、サブスリー(フルマラソンを３時間以内で走りきってしまう人達のこと)を目指す
ような方々はともかく、とにかく完走だけを目指すランナーにとってはかなり長丁場なわけです。
どのくらい長いかというと、例えば、６時間かけて走る場合、普段なら朝食を食べて途中で昼食を食べて
昼寝をして目が覚めた頃の時間ですよね？
昼食を食べ終えた時間から数えれば、おやつを食べて夜になり、もうすぐ夕飯という時間ですよ。
これだけの時間、なにも食べなかったらお腹がすきます。
もちろん、途中で補給所が用意されてます、なんと品切れ！なんてよくあること。
食べる物がなくて、スタミナ切れでリタイアでは泣くに泣けません。
最低限、自分のエネルギー補給ができるだけのものは持って走りましょう。
高カロリーの栄養ゼリーがおすすめです。
お金
マラソン大会参加費用は払ったぞ、と思われるかもしれませんが、違うんです。
これは、いざとなったらの飲み物でも食べ物でもコンビニとか自動販売機で買っちゃうための大事な資金なのです。
家族や友人などがサポートしてくるからいらないもんね、と思っても、なんせ想像以上の人数で走ります。
ひとりでも、なんとか生きていけるように（大げさじゃないんですよ）小銭くらいは持っていきましょう。
その他
雨だったり、気温が低い時には、ゴミ袋なども役にたちますよ。袋に頭と腕を出す穴をあけてかぶるんです。
必要なくなったら、沿道の係の人に渡してしまえば、荷物にもなりません。
あとは、100円ショップなどで売っているビニール(みたいな素材)の手袋なども手の冷えには効果的です。
東京マラソン完走のために注意すること
東京マラソンの場合、完走するために何時間でもかけていいわけではなく、制限時間が決まっています。
さらに、途中いくつかの関門と呼ばれるポイントがあり、その関門を時間内に通過しなければ、失格となって
しまいます。つまり、途中の関門が閉鎖される前に通過し、かつ制限時間内にゴールする必要があるわけです。
この関門閉鎖の時間ですが、各ランナーのスタート時刻ではなく、先頭ランナーがスタートした時刻が基準に
なります。 これはどういうことかというと、東京マラソンの場合、特に出場者が多いため先頭ランナーが
スタートしてから、最終ランナーがスタートするまでの時間差は、なんと実に２０分（！）にもなるんですよ。
最終スタートのランナーは、いきなり、２０分ものハンディを抱えるわけですねぇ・・・・・
スタート順は、参加申し込み時に申告した自分の参考タイムによって振り分けられます。
これは、付けているゼッケンで一目瞭然なので、早くスタートしたいからといって、前に割り込もうとしても、
すぐにわかっちゃいますから、やめましょう。
さて、関門がどこになるかというのは大会毎に違っているのですが、案内が送られてきます。
ちなみに、前回2009年の関門データがこちらです。(ちょっと古いので、参考まで)
距離 閉鎖時刻
5km関門 飯田橋セントラルプラザ前 5.6km 10:30
10km関門 内幸町交差点 10.5km 11:04
15km関門 品川折返し（高輪3-23） 15.5km 11:48
20km関門 内幸町交差点 20.4km 12:33
25km関門 東日本橋 25.1km 13:16
30km関門 浅草橋交差点 30.0km 14:00
35km関門 万年橋西交差点 34.6km 14:42
38km関門 豊洲駅前 38.1km 15:31
ゴール 東京ビッグサイト 42.195km 16:10
東京マラソン完走のためのトレーニング法
ランニングどころか、普段ほとんど運動をしていない方は、自己流では限界を感じますよね。
実際、自己流ではフルマラソンを走りきるのはなかなか難しいことです。
自己流でフルマラソンに挑戦すると苦しすぎて走ることが嫌いになってしまう方も多いのです。
走ることこれからずっと楽しむためにも、正しいランニング方法を学びましょう！
「あの時、このトレーニング法に出会っていたらなぁ」と後悔しないように・・・
初マラソンを完走したい！ 前回の記録更新を目指したい！
たった週２回、１時間ずつの練習で、最短１ヶ月後にフルマラソンを完走するための秘策を
あのカリスマトレーナーに丁寧に指導してもらうという方法を次ページで紹介します。
フルマラソン完走法
